masa na

może jutro,albo w piątek uda mi sie napisać jakieś mini podsumowanie tego całego okresu + fotki i wymiary masa może się nie zmieniła,bo cały czas jest między 102 a 103kg,wymiary nawet nie wiem,ale siła? siła to :)) miał byc okres przejściowy,na przetrzymanie do wiosny,a wyszedł atak na rekordy,chociaż tyle rekordy skromne,ale moje w kolejnym [...]

zawo co? zawo nic! zakładając dziennik cel był wacki taki jaki piszesz jak robiłem mase to mi pisali, że niezdrowo ,że sie nie da, że to, że tamto jak zrobiłem badania krwi i wyszło że jednak taki sposób żywienia jakoś negatywnie nie wpływa na mnie ba że wszystko jest genialnie to nikt z tych osób nawet słowa nie napisał bo tak sie po prostu nie [...]

[...] bo to mija sie z celem jeśli sie nie ma pojęcia zbytnio co z czym i kiedy w razie W jest zawsze plan roczny Christiana który nie zawaham sie użyć choć jesli będzie przyszła masa - a będzie,to robie na 99,9% kolejne podejście do I,BB i pracuje na partiami które odstaja........czyli wszystkie %-) ale cykl tygodniowy rozłożę na 10 dni,no chyba ze [...]

[...] środek ja od jesieni będę eksperymentował na CarbBackLoading nie widziałem jeszcze nikogo kto by tak jechał ale swoją droga też na podobnej zasadzie jak CarbNite,z tym że to masa więc musi być plus kcal większy/częstszy więc tych dni może byc więcej 3-4dni do 50g ww 3-4dni CarbNite podobna zasada jak CarbCycling z tym że CarbCycling połaczony z [...]

[...] sa zaloznia CBL? przed treningiem NO CARBS/mało a no carb czy no food - nie ma znaczenia do tego uczta ma byc krótka wiec wypisz wymaluj IF ale trzeba miec w pamieci to ze masa rzadzi sie swoimi prawami a-plus kcal b-piki aminokwsów 2,6 czy 6h uczty nie wystarczy niestety dlatego wszelkie mzonki ze ktos zrobił super mase jedzac 4 czy nawet 2h [...]

[...] Sqs_dziki troche kasy wdalem ale trudno nie zaluje o***alem na allegro prawie za 2500zl rzeczy i jakos ustukalem pozatym dorabiam sobie ;) Generalnie jestem zadowolony masa idzie sila idzie pierwszy okres cyklu uwazam za udany zrobilem co chcialem i do tego gratis ogromny wzrost sily teraz bedzie mnie czekac druga czesc zobaczymy jak mi [...]

-4cm w pasie lapy*****owo wyszly fakt generalnie pracuje nad lapskiem ,tu*****owo spiete lapa 45-45-3,4 nie schodzi ponizej U MNIE LAPA TEZ ZAWSZE BYLA SLABA STRONA... A WLASCIWIE BICEPS. SEKRET JEGO ROZWOJU ODCYFROWALEM JAK SADZE W 90-95%. GLOWNY PROBLEM TO DOBOR CWICZENIA/WERSJI CWICZENIA. wzialem sie za wiecej powt i maly ciezar zobaczymy [...]

Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? teraz robię na maxa i siła ładnie idzie, ale masa stoi niesamowicie. np. na biceps teraz robię ugiananie z hantlem na modlitewniku (jednorącz oczywiście ), siła idzie (więc jest to duży +), ale rozmiary stoją w miejscu.Robię po 6 powt. sam i ze 2 z pomocą.Jak [...]

[...] z nie takiego samego zrozumienia terminu cyklicznosc. Dla mnie cyklicznosc to sztywne zalozenia programowe ktore trzeba wykonac rozpisane na poszczegolne minicykle -masa-sila-rzezba-definicja A wg ciebie to to odzucenie: -sztynosci zalozen -z gorych opisanych cwiczen -nie musi byc cykl umieszczony w konkretnych ramach czasowych Czyli [...]

Fajny arty nogo są bardzo ważną partią … tak jak piszesz mało tego że są fundamentem naszej budowy to są jedną z większych partii tak jak np. plecy i trzeba je nie wątpliwie trenować a mało tego tym bardziej należy do ich treningu przywiązywać solidną uwagę … Po za tym ta partia dostarcza sporego zastrzyku testosteronu dla [...]

[...] sobie jeszcze z tą wagą spokojnie zrolować po brzuchu, a z hantlami zaczynam mieć problem przy rozpoczynaniu ćwiczenia i właśnie kończeniu, gdy już jestem słaba. Co do opcji masa/redukcja/kontynuacja - nie wiem, szczerze powiedziawszy, chyba już nie mam w tym temacie preferencji. O dziwo powrót mojego wywalczonego krwią i potem kilograma [...]

[...] strzela, może zamienię to ćwiczenie) 5. WZNOSY RAMION W OPADZIE 4x(8-12) 3x12, 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Sympatycznie, sympatycznie. W misce zmieniłam zapotrzebowanie z 175 na 200g węgli. W końcu masa sama się nie zrobi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dffb4d4c6bb4910a0b60fc6c0c20bba.png

Spoko, sam po sobie widzę, że masa nie idzie tak dobrze jakbym chciał :) Przy takim wzroście trzeba chyba naprawdę nabić kilogramów, aby efekty były widoczne. Więc głowa do góry, widocznie musisz jeść i jeść, a masa będzie szła :) Co do siły to ładnie :) Dzięki Lucky! :) Największy banan na mordzie był u mnie jak dałem radę z 95kg w Martwym Ciągu. [...]

W przypadku hardgainera jak i u 90% ektomorfików w przypadku robienia masy liczenie kalorii niezdaje wogóle egzaminu dlatego że obliczone zapotrzebowanie nie uwzględnia tego np. że jesteś młody i się rozwijasz , a najczęściej właśnie młodzi( 15-20 lat ludzie ektomorficy przychodzą tutaj na forum ,zapotrzebowanie osoby 16-18 letniej i tak jest [...]

[...] do sukcesu hardgainera jest dieta zawierajaca zarowno wegle zlozone jak i proste (dajmy na to 3500-3800kcal jest do utrzymania stale) + dodatkowe z 700-1000kcal z odzywek i masa jest z nami ... Oczywiscie tak jak mowisz zdrowe to nie bedzie, ale na pewno latwiej bedzie utrzymac tak stale poziom 4500kcal niz w przypadku samej diety, bo wypicie [...]

[...] nic nie szlo do przodu ogolnie bardzo ciezko jest mi przybrac na masie (byc moze dlatego ze nie mialem dobrej diety) rzarlem same odzywki i wszystko to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . Teraz chce jeszcze raz zaczac od wlasnie zrobienia dobrej diety i treningu. A wiec: 60 x 24 = 1440BMR 1440 x 1 (niski wsp aktywnosci poniewaz malo [...]

[...] wielkie dzieki!). Moge zamienic czasami cyca z np. makrela wedzona? Moge z ta dieta pozniej zrobic cykl mono? Przed wakacjami jechalem na podobnej diecie i bardzo mocno poszlo mi tluszczu na brzuchu ;/ kg tez szybklo przybywaly, ale jakos nie widzialem zeby to byla masa miesniowa. Przy diecie masowej weglowodanowej mozan tego uniknac?

[...] sport na mase, ale zawsze chciałem cwiczyc sw, a nie ma sensu czekac, bo im pozniej zaczne tym gorzej bedzie szło. Pisze tutaj, gdyz moim celem jest nabranie masy. Wiem ze masa=dieta. Przedstawie swoją obecna "diete" snadanie - godz 6:30 3 kanapki z margaryna i szynka(badz serem topionym hochland) 2 snadanie (w pracy)- 11:30 3 [...]

[...] => Warunki fizyczne. Zawsze lepiej być wyższym, cięższym i silniejszym - w stylach uderzanych. Wzrost daje przewagę zasięgu nad przeciwnikiem (długie ręce), siła i masa - odpowiedni efekt ciosu. Niech nikt się nie łudzi, że trenując np. Muay thai, Kick-boxing, Box, czy TKD- ma się jakiekolwiek szanse z przeciwnikiem o podobnym do [...]

[...] czas rozpstruje te dwie kwestie pod wzgledem masy i maxymalizacji efektow dlatego zamiast samo bialko -> mix bialko+wegle dlatego duzo zalezy (glownie) od celu jesli to masa - ta suplementacja moze inaczej wygladac niz w przypadku redukcji moze ale tez nie musi - bo duzo zalezy tez od rozlozenie posilkow,czy zaplanowanego BTW owych posilkow [...]